감기,몸살,독감,면역 증진에 좋은 간단한 음식 6가지

 

일교차가 큰 요즘 감기에 걸리신 분들이 많은데요.

감기, 몸살, 독감, 면역 증진을 모두 잡을 수 있고 쉽게 접할 수 있는 음식으로 정리했습니다.

 

 

 

 

1. 귤 : 비타민C 보충

 

비타민 보충으로 섭취하거나 껍질을 말려 차로 끓여 마셔도 좋습니다.

귤껍질은 농약이 묻어있기 때문에 소금으로 표면을 깨끗이 문질러 씻어준 후 햇빛에 말려서 차로 끓이는 것을 권장합니다.

 

 

 

2. 닭죽 : 질좋은 단백질

 

 

서양에서 닭고기 수프는 수백년 이상 감기 치료제로 사용되고 있습니다.

 

닭죽은 비타민, 미네랄, 칼로리 및 단백질을 섭취하기 좋은 음식입니다. 특히 몸에 열이 있다면 더 많은 수분이 필요한데, 닭죽은 수분과 전해질도 충분히 함유되어 있습니다. 

 

또한 닭죽은 비강에 있는 점액을 제거하는 데 아주 효과적인데, 따뜻한 닭죽을 먹을 때 나오는 김이 비강을 진정시키고 감기로 부어오른 곳을 완화시켜 줍니다. 

 

 

 

3. 마늘 : 면역 기능 강화

 

마늘은 감기 뿐만 아니라, 전반적으로 많은 도움을 주는 음식입니다.

수세기 동안 약초로 사용되어 왔으며 항균, 항 바이러스 효과가 있습니다. 마늘 추출물은 면역 기능을 향상시키고 감기의 증상을 완화시켜 줍니다.다만 포드맵이 많은 식품이니 과민성대장증후군이 있는 분들은 주의가 필요합니다.

(과민성 대장 증후군 관련 링크 : 과민성대장증후군 환자를 위한 '저포드맵' 식사법, 음식 추천 (tistory.com)

 

 

4. 꿀 : 기침 억제와 인후염 진정

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꿀은 향균 화합물 함량이 높기 때문에 강력한 항균 효과가 있습니다. 특히 박테리아 감염으로 인한 인후염에도 도움이 됩니다. 하지만, 12개월 미만의 어린이는 섭취하면 안됩니다.

(관련링크: )

 

 

 

5. 생강 : 메스꺼움 완화

 

생강은 강력한 식물성 화학물질로 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 됩니다. 메스꺼움이나 구토 증상이 있는 경우, 끓는 물에 생강 몇뿌리를 조각 내어 끓인 뒤 차로 마시면 증상이 완화됩니다.

 

특히 생강은 강력한 항염증으로 감기를 퇴치하는데 도움이 되며, 면역력 강화에도 중요한 역할을 해줍니다.

(관련링크:)

 

 

 

6. 연어 : 아연 공급원

 

연어의 풍부한 아연 성분이 일반적인 감기 증상을 줄이는데 도움이 됩니다.

Journal of Family Practice는 아연이 1~10세 어린이의 감기에 미치는 영향을 조사한 결과 감기 증상이 시작된 후 24시간 이내에 아연을 섭취했을때 감기증상의 심각성과 지속 기간을 크게 줄인다는 연구 결과도 있습니다. 그리고 아연을 꾸준히 섭취할 경우에도 감기에 걸릴 확률을 크게 줄일 수 있습니다.

 

 

 

감기에 안좋은 음식

 

 

출처

연어초밥 사진 | Unsplash에서 무료 이미지 다운로드

감기에 좋은 음식 베스트 10 완벽정리 (all4youme.com)