겨울철엔 꽁꽁 얼어버린 도로와 차가운 공기로 인해 온몸이 뻐근하고 굼떠지기 쉬운데요. 이렇게 날씩 추워질수록 겨울철 무릎 관절에도 유의해야 합니다.
무릎 관절을 튼튼하게 하기 위해서 근력 강화 운동을 하는 것이 좋습니다. 허벅지 앞쪽과 뒤쪽의 근육을 강화하는 운동은 무릎 관절을 지지하고 보호하는 데 도움이 됩니다. 스쿼트, 레그 프레스, 레그 컬 등을 통해 근력을 키우는 것도 좋지만 무릎 관절이 이미 진행되거나 부담이 되는 분들은 걷기 운동으로도 무릎 관절 관련 질병에 대해 충분히 예방할 수 있습니다.
무릎 관절을 강화하고 튼튼하게 하는 걷기 운동에 앞서 신발 선택이 중요한데요, 편안하고 지지력이 있는 신발을 선택해야 합니다. 올바른 신발은 보행 시 무릎에 더 적절한 지지를 제공합니다. 무릎 관절의 안전을 위해 신발 선택은 중요한 요소 중 하나입니다. 무릎 관절 안전을 고려한 신발 선택에 대한 알아봅시다.
1. 적절한 지지력을 지닌 신발 선택하기
무릎 관절은 적절한 지지를 받아야 합니다. 신발의 안착성이 뛰어나고 발을 안정적으로 지탱해주는 쿠션감이 있는 제품을 권장합니다.
2. 발의 아치를 고려한 신발 선택하기
사람마다 발의 아치가 다릅니다. 본인의 발 모양과 유사한 신발을 선택하면 무릎에 가해지는 압력을 분산시키고 무릎 관절에 부담을 덜어줍니다. (평발은 예외로, 전문가와 상담을 권장합니다.)
3. 적절한 굽 높이의 신발 선택하기
너무 높거나 너무 낮은 굽은 무릎에 무리를 줄 수 있습니다. 보통 1인치(약 2.5cm) 이하의 굽 높이를 권장합니다.
4. 본인의 발볼의 넓이 고려해서 선택하기
너무 좁은 신발은 발을 압박하여 무릎에 무리를 줄 수 있습니다. 일상생활을 한 뒤 발이 부어오른 저녁시간 이후에 착용하였을 때 발볼이 편안한 신발을 선택하는 것도 좋은 방법입니다.
5. 고품질 소재의 신발 선택하기
가죽이나 기술적인 소재로 만들어진 고품질의 신발은 내구성이 뛰어나며 무릎 관절을 지탱하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 밑창의 형태 확인하기
밑창이 충격을 흡수하고 지지력을 제공하는 형태인지 확인하세요. 안정적인 걸음걸이를 위해 밑창의 디자인이 중요합니다.
7. 날씨 조건에 맞는 신발 선택하기
눈이 오거나 비가 올 때는 방수 기능이 있는 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 특히 겨울철에는 미끄러짐 방지 기능이 있는 부드러운 밑창이 도움이 됩니다.
8. 발목을 지지하는 신발
발목을 지지하는 디자인의 신발은 안정성을 제공하고 무릎에 지지대가 될 수 있습니다.
New Balance, ASICS, Brooks 등이 품질과 지지력을 고려한 신발을 생산하는 브랜드 중 일부입니다. 하지만 각 개인의 발 형태와 상황에 따라 가장 적합한 신발을 직접 신어보고 구매하는 것을 권장드립니다.
이러한 방법들은 무릎 관절을 튼튼하게 하고 무릎 건강을 지키기 위해 신발 선택에 대해 알아보았습니다.
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